Khi bạn bắt đầu tập luyện tại một trung tâm thể thao hoặc quan tâm đến sức khỏe của mình, bạn thường được đề nghị thực hiện một bài kiểm tra InBody. Dựa trên kết quả của bài kiểm tra này và mục tiêu bạn muốn đạt trong tương lai, huấn luyện viên sẽ tư vấn về cách tập luyện, các bài tập cần bổ sung, và bài tập cần rút gọn để đạt được kết quả tốt nhất trong tương lai.

Khái niệm InBody là gì?

Bài kiểm tra InBody cung cấp một cái nhìn toàn diện về thành phần cơ thể. Nước, protein, khoáng chất và chất béo là những thành phần quan trọng trong cơ thể con người và ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Phương pháp phân tích cơ thể InBody sử dụng phương pháp định lượng và cung cấp thông tin cơ bản để đánh giá tình trạng của cơ thể.

Để phân tích cơ thể, InBody sử dụng phương pháp phân tích sinh học điện (Bioelectrical Impedance Analysis – BIA). Phương pháp này đo lượng nước trong cơ thể bằng cách áp dụng một dòng điện yếu vào cơ thể. Dựa trên cấu trúc cơ thể và độ kháng điện, cơ thể chứa mức nước khác nhau.

Cách đọc kết quả InBody

Phần 1: Phân tích thành phần cơ thể & nước cơ thể

Bạn sẽ thấy các thành phần cơ thể sau trong kết quả:

• Nước nội bào: lượng nước cơ thể được giữ trong các tế bào cơ thể
• Nước ngoại bào: nước bên ngoài tế bào
• Tổng lượng nước trong cơ thể: tổng hợp của nước nội bào và nước ngoại bào

Lưu ý: Nước ngoại bào là một chỉ số quan trọng đối với các chuyên gia y tế. Sự gia tăng nước ngoại bào mà không có sự tăng của nước nội bào có thể cho thấy sự sưng và/hoặc viêm trong cơ thể.

• Khối lượng khô: trọng lượng ban đầu của protein và khoáng chất trong cơ thể

Lưu ý: Nếu bạn thấy khách hàng tăng khối lượng khô, điều này có thể cho thấy họ đã tăng cơ.

• Khối lượng mỡ cơ thể: tổng hợp của mỡ cơ thể

Tổng hợp các thành phần trên, bạn sẽ có Khối lượng Cơ thể Thanh khiết (Lean Body Mass – LBM), là trọng lượng của tất cả mọi thứ trong cơ thể trừ mỡ cơ thể. LBM bao gồm cơ bắp, nước, xương và nội tạng.

Lưu ý: Tăng LBM đề creflect phản ánh sự gia tăng cơ bắp và được coi là một cải thiện tích cực trong thành phần cơ thể. Tuy nhiên, vẫn có thể có những người có LBM cao và tỷ lệ nước cơ thể không bình thường có thể đã tăng LBM do sưng hoặc một số vấn đề khác về sức khỏe.

Phân tích ECW / TBW

Phân tích ECW / TBW so sánh tỷ lệ nước bên ngoài tế bào (Extracellular Water – ECW) và tổng lượng nước trong cơ thể (Total Body Water – TBW). Phần lớn người khỏe mạnh sẽ có tỷ lệ ECW / TBW trong khoảng 0,360 – 0,390. Bất kỳ giá trị nào ngoài phạm vi này có thể cho thấy sự sưng, viêm nhiễm hoặc thừa nước bên ngoài tế bào.

Lưu ý: Giá trị ECW / TBW cho phép bạn xác định nếu khách hàng của bạn có sự sưng hoặc viêm, và nếu có, liệu nó có xuất hiện ở một khu vực cụ thể (chẳng hạn như chấn thương) hay trên toàn bộ cơ thể. Nó cung cấp thông tin bổ sung để đánh giá LBM. LBM cao và tỷ lệ ECW / TBW cao có thể cho thấy sự có mặt của nước thừa trong cơ thể – không chỉ là cơ bắp.

Phân tích cơ-mỡ

Phân tích cơ-mỡ cho bạn biết lượng cơ xương (Skeletal Muscle Mass – SMM) trong cơ thể của khách hàng. Đây là cơ bắp có thể phát triển thông qua tập luyện. Cơ-mỡ (Body Fat Mass) chỉ ra lượng chất béo trong cơ thể, bao gồm cả chất béo dưới da và chất béo nội tạng.

Phân tích cơ-mỡ cũng cho bạn biết liệu khách hàng có cân bằng SMM và lượng mỡ trong cơ thể liên quan đến cân nặng của họ hay không.

Lưu ý: Phân tích cơ-mỡ giúp bạn hiểu sơ bộ về cấu trúc cơ thể của khách hàng. Bằng cách xem xét độ dài của mỗi thanh và cách chúng so sánh, bạn có thể hiểu rõ hơn về cách giúp khách hàng đạt được mục tiêu của mình.

Các kiểu cơ thể cơ bản: Hình chữ C

Một người có kiểu cơ thể hình chữ C có cơ bắp ngắn hơn so với cân nặng và mỡ cơ thể. Mặc dù đây là đặc điểm của người thừa cân hoặc béo phì, bạn cũng có thể thấy hình dạng này ở người bình thường hoặc thiếu cân.

Lưu ý: Nếu bạn làm việc với một khách hàng có kiểu cơ thể hình chữ C, bạn nên tìm hiểu về mục tiêu sức khỏe tổng thể của họ trước khi đưa ra khuyến nghị. Thông thường, những người có kiểu cơ thể hình chữ C không có các yếu tố cơ thể giúp họ khỏe mạnh, và vì vậy họ đang ở một vị trí tốt để tập trung vào việc xây dựng cơ xương để đạt được sức mạnh và kích thước, hoặc giảm mỡ cơ thể để cải thiện sự săn chắc của tổng thể.

Các kiểu cơ thể cơ bản: Hình chữ I

Một người có kiểu cơ thể hình chữ I có cân bằng thành phần cơ thể, nghĩa là trọng lượng, khối lượng cơ xương và khối lượng cơ thể tạo thành một đường thẳng.

Lưu ý: Nếu bạn làm việc với một khách hàng có kiểu cơ thể hình chữ I, bạn nên tìm hiểu về mục tiêu sức khỏe tổng thể của họ trước khi đưa ra khuyến nghị. Thông thường, những người có kiểu cơ thể hình chữ I không có các yếu tố cơ thể giúp họ khỏe mạnh, và vì vậy họ đang ở một vị trí tốt để tập trung vào việc xây dựng cơ bắp để đạt được sức mạnh và kích thước, hoặc giảm mỡ cơ thể để cải thiện sự săn chắc của tổng thể.

Các kiểu cơ thể cơ bản: Hình chữ D

Một người có kiểu cơ thể hình chữ D có cơ bắp dài hơn cân nặng và mỡ cơ thể. Đây là biểu hiện của một loại cơ thể thể thao – vận động viên và được coi là hình dạng cấu tạo cơ thể lý tưởng.

Lưu ý: Nếu bạn đang làm việc với một khách hàng có kiểu cơ thể này, họ có thể đã có mục tiêu tập thể dục cụ thể và công việc của bạn sẽ là giúp họ tiếp cận mục tiêu đó. Khách hàng có thể muốn cải thiện sức mạnh và kích thước của họ hoặc giảm mỡ cơ thể. Đối với một khách hàng có mục tiêu như vậy, cần lưu ý việc giảm mỡ cơ thể trong khi giữ chặt LBM. Nếu mất quá nhiều LBM, cần điều chỉnh phương pháp.

Phân tích béo phì

Phân tích béo phì bao gồm chỉ số quan trọng nhất trong bất kỳ phân tích thành phần cơ thể nào: Phần trăm mỡ cơ thể (Percent Body Fat – PBF).

PBF là số liệu quan trọng để đánh giá cân nặng và tình trạng béo phì. Nó là một số liệu kiểm soát – tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể so với tổng khối lượng cơ thể – và tốt hơn so với chỉ số BMI trong việc đánh giá nguy cơ béo phì. PBF thể hiện mức độ béo phì riêng biệt cho từng cá nhân.

Lưu ý: Bạn có thể cho khách hàng thấy tỷ lệ mỡ cơ thể của họ để giúp họ hiểu rõ hơn về sức khỏe của họ. Không nên sử dụng chỉ số BMI. Theo WHO, BMI không phải là một chỉ số đánh giá cá nhân và chỉ áp dụng cho tất cả dân số.

Phạm vi bình thường của PBF phụ thuộc vào giới tính:

• Phạm vi bình thường cho nam giới: 10-20%
• Phạm vi bình thường cho nữ giới: 18- 28%

Phân tích PBF cho biết liệu khách hàng có nằm trong phạm vi bình thường hay không và giúp họ hiểu rõ hơn về mức độ cân bằng cơ thể và cường độ cần thiết để đạt được sức khỏe tốt nhất.

Thí dụ

Chương trình chăm sóc sức khỏe Starport của NASA đã sử dụng bài kiểm tra InBody để giúp nhân viên NASA cải thiện thể trạng của họ. Với sự giúp đỡ từ InBody, Starport đã tăng số lượng đăng ký từ 2.800 lên 4.280 chỉ sau một năm. InBody đã trở thành một phần quan trọng của chương trình chăm sóc sức khỏe NASA Johnson Space Center.

Khi khách hàng hiểu rõ hơn về thành phần cơ thể và cách áp dụng kết quả InBody, họ sẽ trở nên phấn khích hơn và khuyến khích bạn bè của họ tham gia. Điều này giúp bạn phát triển chương trình chăm sóc sức khỏe của mình.

HEFC cung cấp các dịch vụ xem xét cơ thể InBody. Hãy đến với HEFC ngay hôm nay để đạt được mục tiêu sức khỏe của bạn!

Paragraph edited by HEFC. Click here for more information.